Socjofobia

To już ostatnie materiały, a przed tobą dalsza praca. Powtarzaj najbardziej pomocne rozdziały z sesji. Wymaga to więcej niż kilku miesięcy pracy. Musisz powtarzać rozdziały z terapii poznawczej, nawet kiedy będziesz zmęczony lub znudzony. Najważniejsza jest systematyczność. Powtarzaj materiały, które jeszcze nie w pełni zakorzeniły się w twoim umyśle. Powtarzaj metody, strategie i koncepcje. Nie poddawaj się. Strategie poznawcze nie są jeszcze w twoim umyśle automatyczne. Praktykuj po 30 minut dziennie. Jak długo powinieneś to robić? Aż wszystkie strategie i metody będą dla ciebie naturalne. Np. możesz przestać praktykować wolne mówienie kiedy nie będziesz musiał już o nim pamiętać. Gdy stanie się czymś naturalnym. Jeśli będziesz kontynuował terapię poznawczą będziesz coraz silniejszy. Pewnym ograniczeniem tej terapii jest brak możliwości spotkań grupowych, dlatego tak ważne jest abyś wypełniał dalej swoją hierarchię. Musisz podejmować inicjatywę i być aktywny. Idź dalej naprzód. Nie z...

Dodatkowa Terapia Nie Uwzględniona W Cyklu Audio Załączniki "Zwracanie uwagi na Potwora Lęku" to pojęcie wspomniane w serii audio, ale nie w pełni omawiane w sesjach terapeutycznych. Nie chcemy zwracać uwagi na lęk (lub potwora lęku, jak go tutaj nazywamy), bo kiedy zwracamy na niego uwagę, to rozrasta się i powiększa. Przeczytaj sobie ten rozdział (jest następny) i zauważ, że koncepcja ta zajmuje się głównie lękiem z wyprzedzeniem: 1. Jeśli możemy coś zrobić w związku z nadchodzącym zdarzeniem, powinniśmy to zrobić. To znaczy, jeśli mamy coś zaplanowane w klasie lub w pracy i możemy się do tego przygotować, powinniśmy się przygotować w miarę realnych możliwości. 2. Jeśli zrobiliśmy wszystko co mogliśmy, aby się przygotować, nie ma sensu się tym martwić lub niepokoić z wyprzedzeniem. Najlepszą strategią jest skupienie się z dala od lęku - czyli skupienie zewnętrzne na czymś innym, co w chwili obecnej może nas cieszyć i interesować. 3. Na niektóre wydarzenia, które p...

PROWADŹ ze sobą CO DZIEŃ   RACJONALNE ROZMOWY Gdy jesteś sam, usiądź i rozmawiaj ze sobą racjonalnie. Użyj wolnego mówienia by się uspokoić i trzymać emocje z dala, tak aby racjonalne myśli (rzeczy, które wiemy, że są prawdziwe) dominowały. Nie pozwolimy negatywnym emocjom, takim jak lęk, aby nas kontrolowały. Będziemy racjonalni -- będziemy skupieni na prawdzie. Przypomnij i pogratuluj sobie wszystkich rzeczy, które robisz by poczuć się lepiej. To jest racjonalna rozmowa; to jest po prostu fakt. Im bardziej zwalniasz i stajesz się racjonalny, tym bardziej klarowne staje się dla ciebie wszystko. Ponieważ uczucia są tak potężne i silne, musimy pamiętać, aby rozmawiać ze sobą RACJONALNIE każdego dnia. Znajdź miejsce i czas, zwolnij i rozmawiaj ze sobą racjonalnie o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Będąc w trybie wolnego mówienia, w swojej strefie pokoju, będziesz w stanie zachować spokój i racjonalne myślenie. Przypomnij sobie i umocnij prawdę... ciągle wystawiaj swój umysł na ...

Zako ńczyliśmy już terapię poznawczą, teraz musimy się uporać z negatywnymi wspomnieniami i emocjam i, których nie umieliśmy wyrazić.Gromadzone od dzieciństwa negatywne doświadczenia , które nas krępują - musimy się ich pozbyć aby nas już nie obciążały. Pomoże nam w tym pierwszy rozdział dzisiejszej sesji. POŻEGNAJ SIĘ Z NEGATYWNĄ PRZESZŁOŚCIĄ: PRZYJMIJ POZYTYWNĄ I ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ Akceptuję siebie za to kim jestem. Mam wiele dobrych, kreatywnych talentów których mogę używać, aby pomagać innym i sobie. Ten stary, emocjonalny bagaż z przeszłości może tylko mnie obciążać, więc go odrzucam. Decyduję się żyć w tej chwili i być szczęśliwym i zadowolonym. Jeśli jestem szczęśliwy w chwili obecnej, to gwarancja, że moja przyszłość będzie szczęśliwa. Porzucam i uwalniam wszystko co negatywne z przeszłości, nieważne jak głęboko w moim umyśle jest ukryte. Akceptuję siebie za to kim jestem, wiedząc, że idę drogą ku zdrowieniu. Każda myśl, wspomnienie lub doświadczenie w przeszłości, które...

Więcej Sugestii do Osobistej Hierarchii Oto kilka dodatkowych ćwiczeń behawioralnych, które możesz zacząć przeprowadzać samodzielnie, bez udziału grupy, właściwie tam, gdzie jesteś. Dodaj je do listy z poprzedniego tygodnia i pracuj na tych, które wiesz, że ci pomogą. 1. Zadzwoń pod przypadkowy numer, a gdy ktoś odbierze zapytaj czy możesz rozmawiać z panią Kowalską. Jeśli odpowie, że nie ma pani Kowalskiej lub, że masz zły numer, powiedz "dziękuję" lub "przepraszam" i rozłącz się. To na prawdę nie było nic wielkiego - ludzie dzwonią cały czas i często wybierają zły numer. Jeśli dodzwonisz się do kogoś, kto jest niemiły lub opryskliwy wobec ciebie, pamiętaj on jest w złym humorze, ale nie może wprawić ciebie w zły nastrój jeśli nie pozwolisz na to. Więc, jeśli ktoś rzuca słuchawką... to normalna ludzka rzecz i zdecydowanie nie bierz tego osobiście. Tylko śmiej się, zaakceptuj to i rób swoje. 2. Kiedy jesteś w pracy, w klasie, czy na spotkaniu towarzyskim, poszuk...

Sposoby na Zmniejszenie Skrępowania Jeśli czujesz, że ludzie obserwują cię lub, że jesteś na widoku, sprawdź to używając „Techniki Rozglądania się”: Nie powiększaj swoich zahamowań sztywno wpatrując się w jednym kierunku. Zamiast tego, powoli i naturalnie rozejrzyj się w otoczenie by zobaczyć, ilu ludzi rzeczywiście patrzy się na ciebie z osądem w oczach. Gdy się powoli rozglądasz, stopniowo poruszaj też resztą swojego ciała. Na przykład przestąp z nogi na nogę, sięgnij ręką po gazetę, podrap się po twarzy, odchrząknij. To, co zauważysz obserwując innych ludzi zaskoczy cię -- i pomoże ci zmniejszyć twoje zahamowania. Nie rób tego tylko jeden raz. „Technikę rozglądania się” należy powtarzać wielokrotnie, i w różnych sytuacjach i okolicznościach. Kiedy to robisz  twoje postrzeganie zacznie się zmieniać, a uczucia skrępowania zaczną słabnąć. Zawsze planuj swoje eksperymenty i ćwiczenia behawioralne powoli, zaczynając od dołu swojej hierarchii. Wchodź wyżej, gdy szczebel,...

"Bilans" w Obliczu Lęku   JEDNA SKRAJNOŚĆ                                            DRUGA SKRAJNOŚĆ Całkowite Unikanie  <--------------------------------------->  Przeciążenie siebie Zwróć uwagę na te dwie skrajności. Z jednej strony, całkowite UNIKANIE aktywności i sytuacji, sprawia tylko, że stajesz się bardziej bojaźliwy i lękliwy. Im bardziej konsekwentnie unikamy sytuacji, tym gorszy staje się nasz lęk społeczny. Z drugiej strony jednak, PRZECIĄŻANIE się aktywnościami wywołującymi silny lęk też nie pomaga w łagodzeniu lęku społecznego -- (zamiast tego zazwyczaj wzmacnia nasze uczucia niedostosowania, i czyni nas jeszcze bardziej lękliwymi niż jesteśmy teraz). ROZWIĄZANIEM tego dylematu jest: 1. Rozpoczęcie terapii behawioralnej (to jest to, co ROBI...

 Przezwyciężenie Lęku Społecznego: Krok po Kroku   " Overcoming Social Anxiety : Step by Step " Są to sesje terapeutyczne, to jest po prostu tak, jakbyś przychodził na swoje prywatne sesje terapii z dr Richardsem. AUDIO SESJA # 1:    Wprowadzenie do serii, pierwsza sesja nie jest częścią terapii a jedynie wprowadzeniem. Lęk społeczny można przezwyciężyć, ponieważ ludzki mózg może się zmienić ... i możesz być liderem w zupełnie innym życiu. Nie opierającym się na lęku i strachu. Nie wierz, szarlatanom i kramarzom którzy mówią, że witaminy lub pigułki mogą zmienić twoje życie. Ponadto nie wierz w beznadziejność i bezradność, które usłyszysz z innych źródeł. Seria skupia się na praktycznych, rzeczywistych rozwiązaniach, które obniżą i zniszczą okropne skutki lęku społecznego w twoim życiu. Skuteczna terapia fobii społecznej Dobrą wiadomością jest to, że terapia poznawczo-behawioralna dla lęku społecznego była znaczącym sukcesem...