Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 1

Dodatkowa Terapia Nie Uwzględniona W Cyklu Audio

Załączniki

"Zwracanie uwagi na Potwora Lęku" to pojęcie wspomniane w serii audio, ale nie w pełni omawiane w sesjach terapeutycznych.

Nie chcemy zwracać uwagi na lęk (lub potwora lęku, jak go tutaj nazywamy), bo kiedy zwracamy na niego uwagę, to rozrasta się i powiększa.

Przeczytaj sobie ten rozdział (jest następny) i zauważ, że koncepcja ta zajmuje się głównie lękiem z wyprzedzeniem:

1. Jeśli możemy coś zrobić w związku z nadchodzącym zdarzeniem, powinniśmy to zrobić. To znaczy, jeśli mamy coś zaplanowane w klasie lub w pracy i możemy się do tego przygotować, powinniśmy się przygotować w miarę realnych możliwości.

2. Jeśli zrobiliśmy wszystko co mogliśmy, aby się przygotować, nie ma sensu się tym martwić lub niepokoić z wyprzedzeniem. Najlepszą strategią jest skupienie się z dala od lęku - czyli skupienie zewnętrzne na czymś innym, co w chwili obecnej może nas cieszyć i interesować.

3. Na niektóre wydarzenia, które poprzedza lęk i tak nie mamy wpływu! Jeśli nie mamy na coś wpływu, nie ma absolutnie żadnego racjonalnego powodu, aby się martwić, być zaniepokojonym, lub pozwolić ANTSom zawładnąć naszymi myślami i uczuciami.

Co powinienem zrobić?

Przestań myśleć... i zacznij robić.

Rozmyślanie o nadchodzących wydarzeniach, które wywołują lęk jest katastrofalne dla naszego zdrowia psychicznego. Nie chcemy nadmiernie rozmyślać. Nie chcemy analizować. Nie chcemy się martwić wydarzeniami, na które nie mamy żadnego wpływu. Chcemy być racjonalni.

Rozmyślanie i rozwodzenie się nad lękiem zamienia go w potwora. Zawsze możemy pokonać potwora lęku zatrzymując nasze (negatywne) myślenia i zaczynając robić to, co mamy do zrobienia.

ZWRACANIE UWAGI na POTWORA LĘKU

Im bardziej zwracasz uwagę i rozwodzisz się nad swoim lękiem, tym bardziej lęk wzrośnie. Wszyscy wiemy, że lęk z wyprzedzeniem "zabija" nas, więc kiedy możemy ominąć go, ZRÓBMY TO!

Jeśli masz gdzieś zadzwonić, nie myśl o tym, po prostu to zrób!

Jeśli masz zrobić coś wzbudzającego lęk, przestań myśleć, wyłącz myślenie i po prostu zrób to!

Zaoszczędzisz sobie wielu godzin zmartwień i emocjonalnego bólu... i obniżysz aktywność wzdłuż mózgowego układu nerwowego, który prowadzi do potwora lęku.

CO SIĘ STANIE jeśli SKUPIMY SIĘ na POTWORZE?

Nasze "stare", "uwarunkowane" obwody przejmują władzę i stare nawyki zamartwiania się, niepokoju, lęku i przygnębienia teraz nas kontrolują.

NIE DAWAJ IM TEJ WŁADZY I AUTORYTETU. Pamiętaj, że te potwory są patologicznymi kłamcami - nie mają realnej władzy by cię pokonać lub wywołać niepokój.

NIE zwracaj uwagi na potwora lęku.

ODEJDŹ, NIE KONCENTRUJ SIĘ na tych myślach.
Powiedz im, żeby SPADAŁY - masz lepsze rzeczy do roboty!

Mamy tendencję do zbyt wielkiego rozmyślania. Za dużo rozważamy, za dużo analizujemy. Zastanawiamy się nad wszystkim setki razy. To nie zdrowe. ANTSy muszą zostać zatrzymane. Więc kiedy tylko możesz...

PRZESTAŃ MYŚLEĆ - ZACZNIJ ROBIĆ!

Postaw się na miejscu kogoś innego

Gdy odkrywasz, że sam siebie osądzasz, czasami pomaga postawienie się na miejscu innej osoby (aby spojrzeć na rzeczy z jej punktu widzenia).

Spójrz na rzeczy z ich punktu widzenia: czy TY rozkładałbyś siebie na czynniki pierwsze, osądzał lub potępiał, gdybyś był ________ ?

Jeśli inni nie rozrywają cię na kawałki, nie rozkładają na czynniki i nie oceniają surowo, DLACZEGO sam to robisz?

Obserwuj siebie jak na filmie i ucz się skupiać na wszystkich dobrych rzeczach, które widzisz. Jest ich WIELE. Zobacz swoją równowagę, pewność siebie i swoje zachowanie.

Posłuchaj swoich odpowiedzi. Mogą nie być idealne, ale i tak są lepsze niż przeciętnej osoby na ulicy.

Wykonujesz dobrą robotę i niezbędne jest abyś to docenił.

Musisz być dla siebie miły.

Zadręczanie się tylko pogorszy lęk społeczny i powstrzyma postępy.

Musimy być bardziej racjonalni - widzieć rzeczy bardziej realistycznie - być dla siebie mili.

Nie jesteśmy perfekcyjni - ale wszyscy odwalamy kawał dobrej roboty. Zacznij to brać pod uwagę i przyjmować, a będziesz mógł zajść jeszcze dalej.

Zaakceptuj siebie i do boju!

Zakładki

PRZESTAŃ SIĘ ZADRĘCZAĆ

STOP MYŚLENIE...
START ROBIENIE

ANALIZUJESZ = PARALIŻUJESZ

WOLNE MÓWIENIE TWOIM SPOSOBEM NA RÓWNOWAGĘ

TO NIC WIELKIEGO!

PODCHODŹ DO CAŁEJ TERAPII ZE SPOKOJEM I RÓWNOWAGĄ