Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - materiały dodatkowe cz. 2

To już ostatnie materiały, a przed tobą dalsza praca. Powtarzaj najbardziej pomocne rozdziały z sesji. Wymaga to więcej niż kilku miesięcy pracy. Musisz powtarzać rozdziały z terapii poznawczej, nawet kiedy będziesz zmęczony lub znudzony. Najważniejsza jest systematyczność. Powtarzaj materiały, które jeszcze nie w pełni zakorzeniły się w twoim umyśle. Powtarzaj metody, strategie i koncepcje. Nie poddawaj się. Strategie poznawcze nie są jeszcze w twoim umyśle automatyczne. Praktykuj po 30 minut dziennie. Jak długo powinieneś to robić? Aż wszystkie strategie i metody będą dla ciebie naturalne. Np. możesz przestać praktykować wolne mówienie kiedy nie będziesz musiał już o nim pamiętać. Gdy stanie się czymś naturalnym. Jeśli będziesz kontynuował terapię poznawczą będziesz coraz silniejszy. Pewnym ograniczeniem tej terapii jest brak możliwości spotkań grupowych, dlatego tak ważne jest abyś wypełniał dalej swoją hierarchię. Musisz podejmować inicjatywę i być aktywny. Idź dalej naprzód. Nie zatrzymuj postępu. Przezwyciężenie lęku społecznego jest trudną rzeczą dlatego musisz iść cały czas naprzód. Postęp nie następuje szybko, ale za jakiś czas dojdziesz do zdrowia.

Czytaj rozdziały, idź dalej. Znajdź dla siebie każdego dnia trochę czasu. Szczególnie kiedy jesteś zajęty i masz dużo na głowie. Konieczne jest aby zwolnić, przeorganizować myśli. Rozwijaj swoje nowe ścieżki neuronowe aż staną się automatyczne. Teraz zaczyna się twoje nowe życie, ale niczego nie przyspieszysz, musisz nadal pracować. To nie jest koniec terapii. Musisz powtarzać i utrwalać. Czytać materiały, używać wolnego mówienia. Bądź dla siebie miły i cierpliwy. Prowadź ze sobą co dzień racjonalne rozmowy. Akceptuj siebie i to kim jesteś. A każdego dnia będziesz stawał się taką osobą jaką chcesz być. Pozytywna zmiana jest nie kończącym się procesem. Bądź dla siebie miły bo na to zasługujesz. 

Gratuluję Ci, że zaszedłeś tak daleko.

Przed tobą ostatnie materiały terapii:

RADOŚĆ Z ZADRĘCZANIA SIĘ

Wszakże, robię to już od tak długiego czasu, że musi to być zabawne, prawda?

Gdy się zadręczam:

1. ... Czuję się bezwartościowy, przygnębiony i przerażony jednocześnie. Dostaję TRZY emocje w cenie jednej! Bardzo ekonomicznie.

2. ... Zwracam uwagę i skupiam się na wydarzeniach i sytuacjach, których nikt inny nie uważa za zbyt ważne. Celowo dostrzegając wszystkie drobne "błędy", tworzę własne "Piekło" z wszystkiego wokół mnie i dostaję szansę by żyć w moim własnym, małym świecie wypełnionym bólem i cierpieniem.

3. ... Słucham tylko ANTsów i uznaję je jako bardzo "szczere" i "prawdziwe". Kontynuując zadręczanie się, gwarantuję sobie, że moje negatywne myśli i uczucia będą zawsze rządzić moim życiem.

4. ... Wzmacniam bezwarunkowy fakt, że jestem nieudacznikiem, ofiarą losu i nie mam nikomu nic do zaoferowania. To podsyca mój lęk i moje najgłębsze przygnębienie. To zrujnuje moje życie na dobre i ubezpieczy mi brak przyszłości.

5. ... Wiem, że nadal będę widzieć wszystko tak jak chcą tego ANTsy... niedokładnie, irracjonalnie, i zniekształcone w negatyw. To ekscytujące... może będę kiedyś  znany jako "najbardziej przygnębiająca osoba na powierzchni ziemi" jeśli utrzymam ten poziom.

6. ... Nie pozwolę racjonalnym, prawdziwym i zdrowym myślom zagościć w moim umyśle. Pokonując siebie, mogę te wstrętne, racjonalne myśli trzymać z dala na zawsze. Uczę się kochać niepokój, przygnębienie, lęk, bezwartościowość, rozpacz i porażkę.

Zatem, w jaki jeszcze sposób mogę siebie pokonać?

Teraz, gdy zakończyłeś sesje audio...

ZACZYNA SIĘ "PRZYGODA"

1. Posiadasz duży materiał, podkreślający metody, strategie, oświadczenia i koncepcje, które są częścią terapii poznawczej. Nadal powoli czytaj każdy istotny rozdział aż POCZUJESZ jego działanie. Co jakiś czas odpocznij. Nie "wykończ się" tymi materiałami. Co najmniej 30 minut "strefy pokoju" dziennie będzie akurat.

2. Pracuj na obszarach, w których doświadczasz największych trudności. Zaznacz te przekonania, metody lub koncepcje i nadal DELIKATNIE umacniaj je w swoim umyśle. Wykorzystuj techniki, które są dla Ciebie skuteczne (czyli fiszki, podkreślanie w różnych kolorach, nagrywanie oświadczeń na magnetofon, itp.).

3. Kontynuuj dzień po dniu swój behawioralny "marsz". Znajdź coś, co lubisz robić najchętniej wśród innych i rób to. Nie poprzestań na zaplanowaniu tego, siedząc w domu i pozwalając "Potworowi Lęku" śmiać się z ciebie. Przestań myśleć... zacznij robić. Ale, proszę, najpierw myśl racjonalnie i nie przeciążaj się na początku. Nadal powoli idź do przodu (krok po kroku). Posuwanie się naprzód jest niezbędne. Nie możesz siedzieć w domu i mieć nadzieję, że utrzymasz postęp.

4. Zawsze pozwalaj sobie czuć się dobrze, kiedy usiłujesz coś robić lub robisz coś. Nie możemy poszukiwać tutaj doskonałości. Jeśli to zrobimy, to nas sfrustruje a doskonałość nigdy nie nadejdzie. Jeśli robisz jeden krok naprzód, jesteś miły dla siebie, gratulujesz sobie, zauważasz, że podążasz w pozytywnym, dobrym, zdrowym i przydatnym kierunku, zatem robisz większy postęp niż możesz to teraz zobaczyć. Co ważniejsze, odmawiając poddania się, zapewniasz sobie sukces.

5. Czasami pomaga odświeżenie sobie na początku taśm lub materiałów... a następnie wykorzystaj je jako trafne motywacje, gdy skończysz dany eksperyment.

6. Nie możesz zostać pokonany, jeśli odmówisz poddania się. Nie możesz zostać pokonany, jeśli uczysz się uznawać niepowodzenia za rozwój. Nie możesz zostać pokonany, jeśli robisz krok na przód. Nie możesz zostać pokonany, jeśli idziesz do przodu i nie oczekujesz doskonałości. Nie możesz zostać pokonany, jeśli akceptujesz siebie i kontynuujesz łagodny marsz naprzód.

7. Masz większy wybór, w kwestii patrzenia na rzeczy niż myślałeś. ANTsy są gorsze od patologicznych kłamców, bo jeśli im wierzymy, nasze życie zostaje uwięzione, pogrzebane i unieruchomione. Już dość długo wierzyliśmy tym patologicznym kłamcom. Teraz decydujemy się wierzyć w prawdę i iść naprzód. Łagodnie, stanowczo i krok po kroku.

8. To jest moje życie. A teraz, kiedy się zmieniam stało się pozytywną przygodą...

Idź Dalej i Nie Poddawaj Się

Pod wieloma względami, tytuł tego rozdziału jest najważniejszym co możesz zrobić, by przezwyciężyć lęk społeczny.

Dlatego podkreślałem -- na stronie internetowej, zanim jeszcze nabyłeś tą serię -- że powtarzanie, wzmacnianie i przeprogramowywanie umysłu to złote klucze do sukcesu.

Nic się nie zmieniło, z wyjątkiem tego, że teraz masz narzędzia. MUSISZ iść dalej... musisz nadal ćwiczyć... musisz zapisać terapię poznawczą tak głęboko w swoim mózgu, żebyś nie mógł o niej zapomnieć, nawet jeśli byś próbował... (Już to słyszałeś, prawda?)

Ale nigdy nie było "prawdziwszego" oświadczenia.

Nie ma pigułki, zastrzyku, czarodziejskiej różdżki, ani operacji, która może pomóc przezwyciężyć lęk społeczny.

To jest twój umysł -- twoje nawyki, wzory myślenia i przekonania -- które muszą ulec zmianie.

Nie poddawaj się, gdy doświadczasz trudności. Trudności spotykają każdego z nas. Idź dalej, nawet jeśli czujesz, że nie robisz postępów. Proszę pamiętaj, że na tym etapie twoje uczucia, nie zawsze będą racjonalne. Uczucia (emocje) też mogą być ANTsami.

Kiedy upadniesz, podnieś się, otrzep i ciesz się, że idziesz do przodu. Tak długo, jak idziesz naprzód, zbliżasz się do celu. Tylko ludzie, którzy upadną i nie wstaną, którzy zatrzymają się, nie osiągną swoich celów.

PROSZĘ -- idź dalej i nie poddawaj się. Gdy to ostatnie ograniczenie w twoim życiu znika i jesteś wolny, aby żyć tak jak chcesz, będziesz bardzo szczęśliwy, że szedłeś dalej -- nawet kiedy było ciężko.

Idź dalej. Nie poddawaj się. Rób te dwie rzeczy a lęk społeczny stanie się przeszłością. Naprawdę będziesz miał przed sobą nowe życie.