Socjofobia

WYJDŹ ZE STREFY CIENIA: Przejdź do Strefy Pokoju 1. Kiedy nie czujesz niepokoju, praktykuj wejście w " strefę pokoju ". Ćwicz w domu, w samochodzie, w pracy, kiedy jesteś z innymi ludźmi, itd. Nawet jeśli NIE czujesz niepokoju w chwili obecnej, nadal możesz zdecydować, aby wejść w tą "strefę pokoju". Nie musisz czytać materiału, aby to zrobić Nie musisz słuchać taśmy Nie musisz wykonywać żadnej techniki relaksacyjnej Po prostu powiedz sobie: " Decyduję się przejść teraz do mojej strefy pokoju ", weź długi, głęboki oddech i skoncentruj się na tym pokoju przez chwilę lub dwie. Jeśli możesz, wyobraź sobie spokojne miejsce lub miejsca. Rozluźnij mięśnie i zrelaksuj się. Oczywiście, za pierwszym razem to nie zadziała doskonale, ale im więcej będziesz ćwiczyć, tym większą będziesz miał kontrolę nad tym UCZUCIEM pokoju i równowagi. 2. Kiedy czujesz niepokój, powiedz sobie, że postanowiłeś wejść w swoją strefę pokoju . Użyj tych samych czynności jak wyżej i

Lęk to Paradoks: Wystąp Przeciw Swoim Negatywnym Uczuciom Jest to jedna z trudniejszych koncepcji do opanowania, ale naprawdę tylko na początku. Kiedy rozpoczniesz, kiedy zrobisz ten pierwszy krok, wszystko stanie się łatwiejsze, a następnie w ślad za tym pojawią się pozytywne uczucia i emocje. Będziesz nawet w stanie dostrzec i poczuć różnicę. Często zapominamy, że nasze uczucia nie mówią nam prawdy. Określę to inaczej: nasze uczucia są czasami tak samo irracjonalne jak myśli. Zdajemy sobie sprawę, że nasze myśli często bywają irracjonalne. Cóż, nasze UCZUCIA też mogą być irracjonalne. Dobrym przykładem działania przeciwko swoim negatywnym uczuciom jest poznawcza terapia depresji. Gdy ktoś ma kliniczną depresję, największą trudność sprawia mu wstawanie z łóżka, podjęcie aktywności, ćwiczenia i ruch. Jednak wszyscy wiemy, że leczenie depresji polega na... Wstawaniu, podjęciu aktywności, ćwiczeniach, ruchu. Przezwyciężanie depresji NIE polega na leżeniu w łóżku i zagłębianiu się