Socjofobia

Sposoby na Zmniejszenie Skrępowania Jeśli czujesz, że ludzie obserwują cię lub, że jesteś na widoku, sprawdź to używając „Techniki Rozglądania się”: Nie powiększaj swoich zahamowań sztywno wpatrując się w jednym kierunku. Zamiast tego, powoli i naturalnie rozejrzyj się w otoczenie by zobaczyć, ilu ludzi rzeczywiście patrzy się na ciebie z osądem w oczach. Gdy się powoli rozglądasz, stopniowo poruszaj też resztą swojego ciała. Na przykład przestąp z nogi na nogę, sięgnij ręką po gazetę, podrap się po twarzy, odchrząknij. To, co zauważysz obserwując innych ludzi zaskoczy cię -- i pomoże ci zmniejszyć twoje zahamowania. Nie rób tego tylko jeden raz. „Technikę rozglądania się” należy powtarzać wielokrotnie, i w różnych sytuacjach i okolicznościach. Kiedy to robisz  twoje postrzeganie zacznie się zmieniać, a uczucia skrępowania zaczną słabnąć. Zawsze planuj swoje eksperymenty i ćwiczenia behawioralne powoli, zaczynając od dołu swojej hierarchii. Wchodź wyżej, gdy szczebel, na

"Bilans" w Obliczu Lęku   JEDNA SKRAJNOŚĆ                                            DRUGA SKRAJNOŚĆ Całkowite Unikanie  <--------------------------------------->  Przeciążenie siebie Zwróć uwagę na te dwie skrajności. Z jednej strony, całkowite UNIKANIE aktywności i sytuacji, sprawia tylko, że stajesz się bardziej bojaźliwy i lękliwy. Im bardziej konsekwentnie unikamy sytuacji, tym gorszy staje się nasz lęk społeczny. Z drugiej strony jednak, PRZECIĄŻANIE się aktywnościami wywołującymi silny lęk też nie pomaga w łagodzeniu lęku społecznego -- (zamiast tego zazwyczaj wzmacnia nasze uczucia niedostosowania, i czyni nas jeszcze bardziej lękliwymi niż jesteśmy teraz). ROZWIĄZANIEM tego dylematu jest: 1. Rozpoczęcie terapii behawioralnej (to jest to, co ROBISZ w realnym świecie) -- powoli 2. Kiedy zaczynasz, zaplanuj sobie zrobienie czegoś, co powoduje tylko nieznaczny lęk 3. Wyobraź sobie wcześniej tę scenę w swoim umyśle. Zobacz siebie odnajdującego się w sytuacji