Socjofobia

Zako ńczyliśmy już terapię poznawczą, teraz musimy się uporać z negatywnymi wspomnieniami i emocjam i, których nie umieliśmy wyrazić.Gromadzone od dzieciństwa negatywne doświadczenia , które nas krępują - musimy się ich pozbyć aby nas już nie obciążały. Pomoże nam w tym pierwszy rozdział dzisiejszej sesji. POŻEGNAJ SIĘ Z NEGATYWNĄ PRZESZŁOŚCIĄ: PRZYJMIJ POZYTYWNĄ I ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ Akceptuję siebie za to kim jestem. Mam wiele dobrych, kreatywnych talentów których mogę używać, aby pomagać innym i sobie. Ten stary, emocjonalny bagaż z przeszłości może tylko mnie obciążać, więc go odrzucam. Decyduję się żyć w tej chwili i być szczęśliwym i zadowolonym. Jeśli jestem szczęśliwy w chwili obecnej, to gwarancja, że moja przyszłość będzie szczęśliwa. Porzucam i uwalniam wszystko co negatywne z przeszłości, nieważne jak głęboko w moim umyśle jest ukryte. Akceptuję siebie za to kim jestem, wiedząc, że idę drogą ku zdrowieniu. Każda myśl, wspomnienie lub doświadczenie w przeszłości, które

Więcej Sugestii do Osobistej Hierarchii Oto kilka dodatkowych ćwiczeń behawioralnych, które możesz zacząć przeprowadzać samodzielnie, bez udziału grupy, właściwie tam, gdzie jesteś. Dodaj je do listy z poprzedniego tygodnia i pracuj na tych, które wiesz, że ci pomogą. 1. Zadzwoń pod przypadkowy numer, a gdy ktoś odbierze zapytaj czy możesz rozmawiać z panią Kowalską. Jeśli odpowie, że nie ma pani Kowalskiej lub, że masz zły numer, powiedz "dziękuję" lub "przepraszam" i rozłącz się. To na prawdę nie było nic wielkiego - ludzie dzwonią cały czas i często wybierają zły numer. Jeśli dodzwonisz się do kogoś, kto jest niemiły lub opryskliwy wobec ciebie, pamiętaj on jest w złym humorze, ale nie może wprawić ciebie w zły nastrój jeśli nie pozwolisz na to. Więc, jeśli ktoś rzuca słuchawką... to normalna ludzka rzecz i zdecydowanie nie bierz tego osobiście. Tylko śmiej się, zaakceptuj to i rób swoje. 2. Kiedy jesteś w pracy, w klasie, czy na spotkaniu towarzyskim, poszuk

Sposoby na Zmniejszenie Skrępowania Jeśli czujesz, że ludzie obserwują cię lub, że jesteś na widoku, sprawdź to używając „Techniki Rozglądania się”: Nie powiększaj swoich zahamowań sztywno wpatrując się w jednym kierunku. Zamiast tego, powoli i naturalnie rozejrzyj się w otoczenie by zobaczyć, ilu ludzi rzeczywiście patrzy się na ciebie z osądem w oczach. Gdy się powoli rozglądasz, stopniowo poruszaj też resztą swojego ciała. Na przykład przestąp z nogi na nogę, sięgnij ręką po gazetę, podrap się po twarzy, odchrząknij. To, co zauważysz obserwując innych ludzi zaskoczy cię -- i pomoże ci zmniejszyć twoje zahamowania. Nie rób tego tylko jeden raz. „Technikę rozglądania się” należy powtarzać wielokrotnie, i w różnych sytuacjach i okolicznościach. Kiedy to robisz  twoje postrzeganie zacznie się zmieniać, a uczucia skrępowania zaczną słabnąć. Zawsze planuj swoje eksperymenty i ćwiczenia behawioralne powoli, zaczynając od dołu swojej hierarchii. Wchodź wyżej, gdy szczebel, na

"Bilans" w Obliczu Lęku   JEDNA SKRAJNOŚĆ                                            DRUGA SKRAJNOŚĆ Całkowite Unikanie  <--------------------------------------->  Przeciążenie siebie Zwróć uwagę na te dwie skrajności. Z jednej strony, całkowite UNIKANIE aktywności i sytuacji, sprawia tylko, że stajesz się bardziej bojaźliwy i lękliwy. Im bardziej konsekwentnie unikamy sytuacji, tym gorszy staje się nasz lęk społeczny. Z drugiej strony jednak, PRZECIĄŻANIE się aktywnościami wywołującymi silny lęk też nie pomaga w łagodzeniu lęku społecznego -- (zamiast tego zazwyczaj wzmacnia nasze uczucia niedostosowania, i czyni nas jeszcze bardziej lękliwymi niż jesteśmy teraz). ROZWIĄZANIEM tego dylematu jest: 1. Rozpoczęcie terapii behawioralnej (to jest to, co ROBISZ w realnym świecie) -- powoli 2. Kiedy zaczynasz, zaplanuj sobie zrobienie czegoś, co powoduje tylko nieznaczny lęk 3. Wyobraź sobie wcześniej tę scenę w swoim umyśle. Zobacz siebie odnajdującego się w sytuacji

WYJDŹ ZE STREFY CIENIA: Przejdź do Strefy Pokoju 1. Kiedy nie czujesz niepokoju, praktykuj wejście w " strefę pokoju ". Ćwicz w domu, w samochodzie, w pracy, kiedy jesteś z innymi ludźmi, itd. Nawet jeśli NIE czujesz niepokoju w chwili obecnej, nadal możesz zdecydować, aby wejść w tą "strefę pokoju". Nie musisz czytać materiału, aby to zrobić Nie musisz słuchać taśmy Nie musisz wykonywać żadnej techniki relaksacyjnej Po prostu powiedz sobie: " Decyduję się przejść teraz do mojej strefy pokoju ", weź długi, głęboki oddech i skoncentruj się na tym pokoju przez chwilę lub dwie. Jeśli możesz, wyobraź sobie spokojne miejsce lub miejsca. Rozluźnij mięśnie i zrelaksuj się. Oczywiście, za pierwszym razem to nie zadziała doskonale, ale im więcej będziesz ćwiczyć, tym większą będziesz miał kontrolę nad tym UCZUCIEM pokoju i równowagi. 2. Kiedy czujesz niepokój, powiedz sobie, że postanowiłeś wejść w swoją strefę pokoju . Użyj tych samych czynności jak wyżej i

Lęk to Paradoks: Wystąp Przeciw Swoim Negatywnym Uczuciom Jest to jedna z trudniejszych koncepcji do opanowania, ale naprawdę tylko na początku. Kiedy rozpoczniesz, kiedy zrobisz ten pierwszy krok, wszystko stanie się łatwiejsze, a następnie w ślad za tym pojawią się pozytywne uczucia i emocje. Będziesz nawet w stanie dostrzec i poczuć różnicę. Często zapominamy, że nasze uczucia nie mówią nam prawdy. Określę to inaczej: nasze uczucia są czasami tak samo irracjonalne jak myśli. Zdajemy sobie sprawę, że nasze myśli często bywają irracjonalne. Cóż, nasze UCZUCIA też mogą być irracjonalne. Dobrym przykładem działania przeciwko swoim negatywnym uczuciom jest poznawcza terapia depresji. Gdy ktoś ma kliniczną depresję, największą trudność sprawia mu wstawanie z łóżka, podjęcie aktywności, ćwiczenia i ruch. Jednak wszyscy wiemy, że leczenie depresji polega na... Wstawaniu, podjęciu aktywności, ćwiczeniach, ruchu. Przezwyciężanie depresji NIE polega na leżeniu w łóżku i zagłębianiu się

SKUPIENIE I jak trzyma to nas z dala od lęku Kiedy lęk pojawia się w jakiejkolwiek postaci -- i obejmuje to również lęk z wyprzedzeniem -- chcemy naszą uwagę i nasze SKUPIENIE, skierować na rzeczy zewnętrzne , a nie na nasze wewnętrzne uczucia. Nasze wewnętrzne odczucia są kłamcami kiedy wiążą się z lękiem. Zatem, poprzez skupienie się na swoich wewnętrznych odczuciach -- czyli niepokoju -- tylko wzmacniamy i odnawiamy nasz lęk. Na przykład, kiedy przedstawiamy coś, mówimy publicznie lub robimy prezentację, lub robimy cokolwiek w towarzystwie, Nie chcemy skupiać się na naszym lęku. Zamiast tego, chcemy skupić się zewnętrznie na czymś innym. Czymkolwiek innym. Czymś co rozproszy uwagę. Czymś, co utrzyma twój umysł z dala od uczuć i myśli lękowych. Powiedz: "Muszę nazwać mój lęk, który jest irracjonalny, tym czym dokładnie jest - KŁAMCĄ, a potem skupić się na czymś innym. Przenieść uwagę na zewnątrz. Nie muszę siedzieć, rozmyślać i straszyć się na śmierć, pozwalając kłamliwemu