Socjofobia

OŚWIADCZENIA ZASŁUGIWANIA Zanim będziesz mógł komfortowo wyrażać swoje potrzeby, musisz uwierzyć , że masz uzasadnione prawo do tych potrzeb. Pamiętaj, że racjonalnie, masz już następujące prawa: * Mam prawo decydować, jak prowadzę swoje życie. Obejmuje to realizację własnych celów i marzeń i ustalenie własnych priorytetów. * Mam prawo do wyznawania własnych wartości, przekonań, opinii i emocji - i prawo do poszanowania przez innych, bez względu na ich opinię. * Mam prawo nie uzasadniać ani nie wyjaśniać swojego postępowania ani uczuć innym. * Mam prawo mówić innym, jak chcę być traktowany. * Mam prawo do wyrażania siebie i mówienia "Nie",         "Nie wiem",         "Nie rozumiem",       czy nawet "Nie obchodzi mnie to." * Mam prawo dostać czas na sformułowanie swoich pomysłów przed ich wyrażeniem. * Mam prawo prosić o informacje lub pomoc - nie czując negatywnych emocji...

Odwracanie ANTSów, Część Druga czyli Wciąż Odwracaj Te Myśli Wiele rzeczy, które wykonujemy w prawdziwym życiu to sytuacje, które powodowały w przeszłości lęk (tu niespodzianka!) Ale teraz aktywnie pracujemy nad tymi sytuacjami, istotne jest, że ODWRACAMY nasze przekonania i myśli PODCZAS, gdy je wykonujemy. Dlaczego ? Bo możemy na okrągło narażać się na sytuacje lękowe - i nigdy nie zmniejszyć lęku. W rzeczywistości, byłem narażony codziennie na olbrzymie społeczne obawy, które unieruchamiały mnie -- i stawiając czoła moim obawom tylko pogarszałem sprawę. Dlaczego? Bo nie stawiałem czoła moim obawom w odpowiedni sposób. Nigdy nie wiedziałem jak to zrobić. I doznawałem jedynie klęsk i porażek. Przez wiele lat myślałem, że jeśli będę stykał się z sytuacjami wywołującymi lęk, zatrzymam go i zwyciężę, wygram z moim lękiem społecznym. Więc, czasami tego próbowałem. Wiesz co się stało. Te lękowe sytuacje były dla mnie za trudne. Zbyt intensywne. Ogromny lęk, który mną manip...

Jak szukać pomocy przy fobii społecznej Lęk społeczny, a także inne zaburzenia lękowe, mogą być skutecznie leczone. W poszukiwaniu pomocy przy tym problemie należy poszukać specjalisty - kogoś, kto (a) rozumie ten problem także i (b) wie z doświadczenia, jak go leczyć. Zasięgnij informacji i zadawaj pytania. Na przykład, czy terapeuta rozumie, że czujesz się bardzo świadomym że inni ci się przyglądają i kreują negatywną ocenę o Tobie? - Czy nie słucha co mówisz i po prostu odpowiada: "No, No, No, wszystko jest w porządku ... po prostu przesadzasz ...." lub oczekuje, że wyjdziesz i zrobisz nierozsądną "ekspozycję"? Prawdą jest, że my, którzy przeżyliśmy lęk społeczny zdajemy sobie sprawę, że nasz umysł wielokrotnie bywa irracjonalny, a my zbyt przesadzamy, ale nadal czujemy jak inni patrzą i sądzą nas. Nasza samoświadomość jest uczuciem i to jest bardzo realne. Jeśli psycholog / umysłowy pracownik służby zdrowia nie rozumie tego, wiesz więcej niż on o lęku sp...

STRATEGIE ODPRĘŻAJĄCE Nie bierz życia tak poważnie. Wyluzuj i nie przejmuj się. To NIE jest sprawa życia i śmierci. Nic NIE jest tylko czarne albo białe. Weź głęboki oddech --- wypuść i po prostu się zrelaksuj! Świat nie skończy się przez to ... to gwarantowane! Humor istnieje prawie we wszystkim ... nawet w tym. Spójrz na swoje absurdalne obawy i śmiej się z nich. Nie słuchaj uczuć lękowych - to są kłamliwe ANTsy. Słuchaj PRAWDY. Wszystko, co potrafisz, robisz najlepiej - a potem o tym zapominaj. To, jak się dzisiaj czuję nie będzie miało wpływu na losy świata dziś, jutro lub w przyszłym tygodniu, nie mówiąc już o przyszłym tysiącleciu. To NIC TAKIEGO! Twoje obawy nie polepszą sytuacji... sprawią tylko, że poczujesz się gorzej ... Jestem tym, kim jestem, jestem człowiekiem. Tak jak wszyscy. Wszyscy popełniamy błędy. "Automatyczny" Cykl Lęku Społecznego My, osoby z lękami społecznymi jesteśmy ZBYT ŚWIADOMI...

Wraz z rosnącą świadomością społeczną znaczenia rozpowszechnienia fobii społecznej coraz częściej pojawia się pytanie o granice tej diagnozy, czyli: gdzie kończy się fobia społeczna a zaczyna „zwykła” nieśmiałość?  Niektórzy twierdzą nawet, że mówienie o fobii społecznej to niepotrzebne patologizowanie normalnej cechy osobowości jaką jest nieśmiałość. Poglądowi temu przeczą wyniki wielu wiarygodnych badań klinicznych. Zobaczmy więc w czym fobia społeczna i nieśmiałość są podobne, a w czym zdecydowanie się różnią. Wyniki badań, których tematem była fobia społeczna ( zespół lęku społecznego ) i nieśmiałość potwierdzają, że istotnie stany te mają pewne cechy wspólne : - osoby z obu grup przeżywają tzw. nasilone pobudzenie autonomiczne w sytuacjach społecznych (w postaci m.in. przyspieszonej akcji serca, rumienienia się, pocenia się). Dodatkowo w obu grupach występują: słabiej rozwinięte umiejętności społeczne (m.in. w zakresie zdolności podtrzymywania kontaktu ...

Przypomnienia Nie porównuj się z innymi. Przestań się zadręczać. Porównywanie się jest najlepszym przyjacielem ANTSów. Będę sunąć naprzód w każdy możliwy sposób. Nie porównuj się z innymi. Moim postanowieniem jest używanie nowych połączeń neuronowych - nie starych lękowych ścieżek w mózgu. Mój niepokój jest jak zła czarownica z zachodu. Gdy używam spokoju i opanowania przeciwko niej, ona musi się kurczyć i kurczyć i kurczyć i kurczyć. (Nie ma wyboru!) Akceptuję to, kim jestem i postanawiam popchnąć moje życie do przodu. Niektóre rzeczy które uważałem za trudne do zrobienia, z czasem stają się nieco łatwiejsze. POSTAWY POSTAWY są silnymi przekonaniami, a wiemy, że przekonania są nadzwyczaj potężne. Wierzenia są nasycone emocjami. Oznacza to, że przekonania mogą być tak silne i tak potężne, tak emocjonalnie naładowane, że stają się prawdą. Wielu z nas zwykle ma wiele, wiele przekonań, które nie są prawdziwe. Zazwyczaj mó...