Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku

Przypomnienia

Nie porównuj się z innymi.

Przestań się zadręczać.

Porównywanie się jest najlepszym przyjacielem ANTSów.

Będę sunąć naprzód w każdy możliwy sposób.

Nie porównuj się z innymi.

Moim postanowieniem jest używanie nowych połączeń neuronowych - nie starych lękowych ścieżek w mózgu.

Mój niepokój jest jak zła czarownica z zachodu. Gdy używam spokoju i opanowania przeciwko niej, ona musi się kurczyć i kurczyć i kurczyć i kurczyć. (Nie ma wyboru!)

Akceptuję to, kim jestem i postanawiam popchnąć moje życie do przodu.

Niektóre rzeczy które uważałem za trudne do zrobienia, z czasem stają się nieco łatwiejsze.

POSTAWY

POSTAWY są silnymi przekonaniami, a wiemy, że przekonania są nadzwyczaj potężne. Wierzenia są nasycone emocjami. Oznacza to, że przekonania mogą być tak silne i tak potężne, tak emocjonalnie naładowane, że stają się prawdą.

Wielu z nas zwykle ma wiele, wiele przekonań, które nie są prawdziwe. Zazwyczaj mówimy, że są irracjonalne. Ale bądźmy uczciwsi wobec nich:

NIE TYLKO SĄ NIEPRAWDZIWE...

SĄ KŁAMCAMI.

Są niczym innym jak kłamliwymi ANTsami.

JEŚLI NADAL BĘDZIEMY WIERZYĆ TYM IRRACJONALNYM KŁAMSTWOM, UTKNIEMY W NASZYM LĘKU NA ZAWSZE.

Dlatego musimy iść naprzód. Musimy zacząć wierzyć prawdzie.

Nasze przekonania, także muszą stawać się coraz bardziej prawdziwe i racjonalne. Wiele razy możemy kwestionować nasze negatywne przekonania poprzez krótkie oświadczenia, które są naturalnymi postawami. Na przykład:

KOGO TO OBCHODZI?

CO Z TEGO?

DLACZEGO MAM SIĘ TYM ZAMARTWIAĆ?

JESTEM ZMĘCZONY TYM CIĄGŁYM ROBIENIEM PROBLEMÓW Z NICZEGO!

MAM LEPSZE RZECZY DO ROBOTY NIŻ SIĘ TYM PRZEJMOWAĆ!

TO NIC TAKIEGO!

Te postawy są już bardzo bliskie aby stać się uczuciami. Więc, tak celowo i świadomie, jak potrafimy, chcemy determinować te przekonania. Postanawiam być silny. Postanawiam wierzyć moim racjonalnym myślom. Postanawiam uwierzyć w prawdę, zamiast w te stare, kłamliwe Automatyczne Negatywne Myśli.

Korzystaj z tych oświadczeń o "postawach" przeciwko starym ANTsom. Praktykuj na swoim głosie (modulując go) i pozwól sobie poczuć jak twój lęk kurczy się na wymiar. Oświadczenia "przekonań" mogą dużo zrobić w celu zmniejszenia lęku, pozwalając na obniżenie presji.

JAK WIDZISZ SIEBIE I ŚWIAT

Z własnej perspektywy (czyli sposobu w jaki widzisz rzeczy), dosłownie tworzysz świat wokół siebie.

Na przykład, jeśli oczekujesz, że inni cię odrzucą, to tak zrobią. Jeśli oczekujesz, że inni cię polubią, to tak zrobią. Układasz te oczekiwania w głowie z powodu swoich przekonań, a następnie automatycznie działasz na nich i to, czego się spodziewasz... staje się prawdą.

To, w co wierzysz, zasadniczo staje się prawdą.

Jeśli oczekujesz odrzucenia, dążysz do ukrywania się, unikania, milczenia, niezdecydowania. Inni ludzie mogą interpretować twoje zachowanie jako brak zainteresowania z Twojej strony, albo z faktu, że jesteś "inny" lub "dziwny".

Jeśli SPODZIEWASZ SIĘ być lubianym, będziesz nieco bardziej towarzyski, bardziej przyjazny, bardziej skłonny do podjęcia inicjatywy, bardziej skłonny do rozmów i otwarty. W wyniku tych działań, inni ludzie będą cię widzieć jako miłą, przyjazną osobę.

Negatywny cykl, w którym jesteś mógł przekonać cię, że coś jest z TOBĄ nie tak. To nie prawda. Jedyne co możesz robić źle, to nieprawidłowo widzieć siebie i swój świat.

Dlatego terapia poznawcza, którą przerabiamy jest ważna. Musimy zacząć od ZREWIDOWANIA pewnych naszych wierzeń o życiu.

To, co dajemy od siebie - wraca.

To nie ma być new age czy wschodni mistycyzm. Jest to racjonalne i rzeczowe stwierdzenie.

To, co dajemy od siebie - wraca. Pozwólcie, że wyjaśnię.

Jeśli się wahamy, inni będą reagować na nasze niezdecydowanie i będą też niezdecydowani w stosunku do nas. Jeśli jesteśmy zbyt cisi, inni mogą się czuć nieswojo przy nas. Jeśli będziemy się ukrywać i unikać zbyt wielu rzeczy, inni będą widzieć nas jako nieprzyjaznych, "tajemniczych" lub "dziwnych".

Oni nie reagują negatywnie na NAS jako osoby ... reagują na sposób DZIAŁANIA lub zachowania.

Oczywiście, działamy w ten sposób z powodu naszych starych przekonań i uczuć ...ten sposób został "uwarunkowany" wierzeniami w przeszłości.

Podczas gdy odchodzimy od tych starych sposobów myślenia i działania ... będziemy postrzegani inaczej przez innych ludzi. Kiedy będziemy postrzegani inaczej przez ludzi, nasza własna opinia o sobie również się zmieni. Stanie się bardziej racjonalna i celna.

Mimo, że wszyscy mieliśmy w przeszłości do czynienia z negatywnymi wydarzeniami, które ukształtowały nasze życie, teraz możemy pełniej zrozumieć, że można ODRZUCIĆ stare "uwarunkowane" myśli i uczucia ... i możemy zacząć WYBIERAĆ myśli i uczucia inaczej.

Wszyscy mieliśmy problemy w przeszłości. Ale teraz mamy dwie możliwości. Możemy przeżywać nasze problemy, pogrążać się w emocjonalnym bólu, i rozmyślać o nich przez resztę naszego życia, co zagwarantuje tym, że będziemy nieszczęśliwymi lękliwymi, przygnębionymi ludźmi.

Albo teraz, kiedy już wiesz, że możesz w życiu wybierać inne reakcje. Twoja teraźniejszość zaczyna się dzisiaj - właśnie w tym momencie. Twoja teraźniejszość i twoja przyszłość mogą być zupełnie inne niż przeszłość, jeśli TY zdecydujesz, że będą inne.

Nie jesteś tak beznadziejny, jak ci się wydaje. Spójrz na te wszystkie dobre cechy i umiejętności, jakie posiadasz. Spójrz na siebie szczerze i racjonalnie.

W zależności od tego jak siebie postrzegasz, tak postępujesz. Tak, jak siebie widzisz, jak decydujesz się myśleć o sobie, zdroworozsądkowo, staje się to prawdą.

Jeżeli wierzysz, że możesz posuwać się naprzód, robić postępy i, że będzie coraz lepiej... właśnie rozwiązałeś ten problem ... TAK BĘDZIE.

Jeśli dasz się pokonywać na każdym kroku i nadal będziesz się pogrążać w przygnębieniu i strachu, to ujrzysz na sobie efekt samospełniającej się przepowiedni i znów ustawisz się na pozycji przegranego. Dlatego tak się stanie.

Cokolwiek "założysz" -- to się stanie.

Sposób, w jaki widzisz siebie i świat wokół, jest niezwykle ważny. Stańmy się bardziej racjonalni i zobaczmy prawdziwy powód, dlaczego inni mogą reagować na nas dziwnie.

Tak, jak patrzysz na siebie ... tak też w istocie, patrzą na ciebie inni. Zacznijmy patrzeć na siebie bardziej precyzyjnie i racjonalnie.

Dwa Konkurujące Połączenia Neuronowe w Twoim Mózgu

Niepowodzenia zdarzają się każdemu, kto wychodzi z zaburzenia lękowego. Niestety, nigdy nie pracowałem z nikim, kto nie doświadczyłby wielu "niepowodzeń" na drodze do pełnego wyzdrowienia (mnie też się zdarzały).

Ale proszę, pamiętaj - NIE MOŻESZ PONIEŚĆ NIEPOWODZENIA, CHYBA ŻE JUŻ DOKONAŁEŚ JAKIEGOŚ POSTĘPU!

Spójrzmy na to od strony fizjologicznej i neurologicznej:

Twoje STARE połączenia nerwowe (miliony komórek nerwowych w mózgu, które przekazują polecenia, myśli i emocje) automatycznie prowadzą Cię w kierunku starych reakcji: lęku i strachu związanymi z przygnębieniem.

Te stare połączenia są rzeczywiste - są realne. Teraz zostają wyznaczane w mózgu na nowo. Ponieważ to STARE połączenie nerwowe było wykorzystywane przez wiele, wiele lat, to normalne, że myśli i przekonania, które wędrowały wzdłuż tych dróg, mocno wrosły, stały się nawykami i stały się automatyczne.

Jednak, kiedy rozpocząłeś terapię, także zacząłeś rozwijać NOWE połączenia nerwowe. Poznałeś nowe pomysły i koncepcje. Czytasz rzeczy, które były trudne do uwierzenia, ale są racjonalne i pozytywne.

W rezultacie, dosłownie, miliony komórek mózgowych zaczęły przenosić nowe polecenia, których się uczysz: metody, strategie, techniki, oświadczenia, i koncepcje przezwyciężania lęku społecznego. Nowe połączenia nerwowe zaczęły już się tworzyć.

Im więcej praktykujesz, "zatapiasz" informacje w swój umysł, tym SILNIEJSZE tworzysz w nim połączenia nerwowe. Im dłużej korzystasz z NOWYCH metod, których się uczysz, tym silniejsze stają się te NOWE połączenia.

Im więcej używasz NOWYCH, a mniej STARYCH, tak dosłownie zmieniasz sposób, w jaki twój mózg reaguje (automatycznie i przez przyzwyczajenie).

W ten sposób przezwyciężamy zaburzenia lękowe - nasz mózg zaczyna automatycznie używać NOWYCH połączeń.

Mózg działa w taki sam sposób jak reszta ciała. Na podstawie zasady "używaj albo wywal". Jeśli używasz swojego nowego, pozytywnego połączenia, ono rośnie w siłę. Jeśli ignorujesz i nie używać starego lękowego połączenia, to ono słabnie i się wykorzenia.

Tak więc, w pewnym stopniu, chcemy wykorzystać to, co wiemy, że jest najlepsze do dalszego rozwoju naszych nowych połączeń nerwowych, a unikać wyzwalaczy, które sprowadzają nas na stary szlak.

ALE TERAZ mamy dwa konkurujące ze sobą systemy nerwowe w mózgu dotyczące sytuacji lękowych.

Stary szlak nerwowy jeszcze całkowicie nie znikł, więc zawsze istnieje możliwość, że możemy doświadczyć "porażki".

Najgorszym rodzajem niepowodzenia z Twojego punktu widzenia jest poprawa na kilka dni lub kilku tygodni, kiedy niepokój zostaje pokonany i wydaje się być pod kontrolą.

Oczywiście myślisz, że masz lęk z głowy. WTEDY - jak grom z jasnego nieba - i bez ostrzeżenia - BUM! Lęk powraca (dość silnie), czujesz się pokonany, pobity, i kwestionujesz swoje postępy.

To, co się naprawdę dzieje to, że przez pewne stare połączenie lub wspomnienie, twój stary szlak nerwowy zostaje pobudzony, i starym sposobem: czujesz niepokój - ale tym razem się go nie spodziewasz (co sprawia oczywiście, że jest gorszy).

TERAZ, TO JEST BARDZO WAŻNE - Spójrzmy na rzeczywistość - Co się naprawdę dzieje?

To "niepowodzenie" jest w rzeczywistości oznaką postępu. W dłuższej perspektywie jest to KORZYSTNE doświadczenie. Ważne jest, abyś zaczął widzieć je w ten sposób.

Twoje stare połączenie nerwowe zostaje jakoś pobudzone lub wyzwolone, a Twoje nowe ścieżki neuronowe nie mają jeszcze wystarczająco dużo czasu ani siły na reakcję.

To jest zupełnie normalne. Jest to naturalna część wychodzenia z zaburzenia lękowego.

Teraz, gdy zaczynasz to widzieć w ten sposób, zaczynasz reagować za pomocą swoich nowych myśli, strategii i metod. Musisz zrozumieć, że to blef --- to, co tak naprawdę się stało, było ostatnią próbą wciągnięcia cię z powrotem do "krainy lęku", abyś uwierzył, że jesteś całkowicie beznadziejny, że terapia nie działa na Ciebie, i że wszystko to jest bez sensu.

Ale, ponieważ rozwijasz swoje nowe połączenie neuronowe, to NIEMOŻLIWE, abyś uległ na stałe. Twoje nowe połączenia mózgowe nie umrą, chyba że całkowicie się poddasz. Nawet jeśli doświadczasz porażki, twoje nowe połączenia nerwowe istnieją i nadal będą się umacniać.

Możesz oszczędzić sobie tygodnie, a nawet miesiące tortur psychicznych, jeśli przyjmiesz do tego RACJONALNY stosunek. Ta "wpadka" (bez względu jak była bolesna) powstała z powodu dwóch konkurujących ze sobą ścieżek neuronowych. Jest to zupełnie normalne doświadczenie, przez które przechodzą wszyscy, aby iść naprzód.

Oto kilka wypowiedzi, które pasują do tego doświadczenia

"Odwracam się plecami od moich STARYCH kłamliwych sposobów myślenia i świadomie wybieram nowy, pozytywny kierunek, w którym ruszę. Ta odpowiedź lęku była ostatnią próbą schwytania mnie z powrotem - mogę właściwie powiedzieć, że mój lęk wpadł w panikę! On już się boi, że mnie stracił... "

NAJLEPSZĄ WIADOMOŚCIĄ jest to, że kiedy zaczynają występować tego typu "niepowodzenia", robisz zdecydowane postępy. A kiedy nie reagujesz starymi połączeniami, one nie będą miały innego wyboru, jak skurczyć się do poziomu, z którego nie będą mogły powodować bólu ani emocjonalnego cierpienia, jak to miało miejsce w przeszłości.

Te niepowodzenia i twoja odpowiedź na nie to znak, że jesteś w toku pokonywania kłamliwej bestii lęku!

Spójrz na to racjonalnie i pogratuluj sobie.

Kiedy uczymy się radzić sobie z lękiem społecznym przez realny i świadomy wybór, decydujemy się kontynuować, robimy kolejny krok ku wyzdrowieniu.

Zadania na ten tydzień:

1. Codziennie czytaj "Postawy" , "Jak widzimy siebie i świat"

2. Używaj wolnego mówienia w sytuacjach społecznych, możesz z niego korzystać kiedy chcesz.

3. Czytaj o negatywnych myślach

4. Nie zapomnij o paradoksie walki, nie walcz z lękiem, bądź spokojny
5. Powtarzaj racjonalne oświadczenia

Bądź dla siebie miły, czytaj tą sesję wiele razy, kiedy chcesz

Kolejna sesja pojawi się około 18 lipca

Socjofobia