Pokonywanie Lęku Społecznego: Krok po Kroku - Sesja 4

Ta sesja koncentruje się na relaksacji, wobec tego nie tłumaczyłam jej, zamiast tego proponuję słuchać codziennie np. Treningu Autogennego Schultza, jeśli znajdę coś jeszcze wartego uwagi, na pewno tu dopiszę.

Czyli w tym tygodni:

1. Kontynuuj wolne mówienie czytając materiał o automatycznych negatywnych myślach, jeśli poczujesz się w tym komfortowo możesz zacząć używać tego przy innych osobach, aby to nie brzmiało dziwnie pamiętaj, że chodzi tylko o nieznaczną zmianę rytmu mowy.

2. Kontynuuj czytanie racjonalnych oświadczeń wybranych dwa tygodnie temu.

3. Kontynuuj zatrzymywanie automatycznych negatywnych myśli, czytaj powoli związany z nimi materiał codziennie aby zatopił się w twoim umyśle. Chcemy zamienić automatyczne negatywne myśli na automatyczne racjonalne myśli. Aby to zrobić musisz kontynuować tę technikę przez wiele tygodni.

4. Przeczytaj kilkukrotnie materiał o zjeździe negatywnych myśli.

5.  Codziennie odsłuchuj relaksacyjną taśmę, usiądź wygodnie w samotności, odpręż się i odsłuchuj.

---

Kolejna sesja około 20 czerwca