Socjofobia

To już ostatnie materiały, a przed tobą dalsza praca. Powtarzaj najbardziej pomocne rozdziały z sesji. Wymaga to więcej niż kilku miesięcy pracy. Musisz powtarzać rozdziały z terapii poznawczej, nawet kiedy będziesz zmęczony lub znudzony. Najważniejsza jest systematyczność. Powtarzaj materiały, które jeszcze nie w pełni zakorzeniły się w twoim umyśle. Powtarzaj metody, strategie i koncepcje. Nie poddawaj się. Strategie poznawcze nie są jeszcze w twoim umyśle automatyczne. Praktykuj po 30 minut dziennie. Jak długo powinieneś to robić? Aż wszystkie strategie i metody będą dla ciebie naturalne. Np. możesz przestać praktykować wolne mówienie kiedy nie będziesz musiał już o nim pamiętać. Gdy stanie się czymś naturalnym. Jeśli będziesz kontynuował terapię poznawczą będziesz coraz silniejszy. Pewnym ograniczeniem tej terapii jest brak możliwości spotkań grupowych, dlatego tak ważne jest abyś wypełniał dalej swoją hierarchię. Musisz podejmować inicjatywę i być aktywny. Idź dalej naprzód. Nie z

Dodatkowa Terapia Nie Uwzględniona W Cyklu Audio Załączniki "Zwracanie uwagi na Potwora Lęku" to pojęcie wspomniane w serii audio, ale nie w pełni omawiane w sesjach terapeutycznych. Nie chcemy zwracać uwagi na lęk (lub potwora lęku, jak go tutaj nazywamy), bo kiedy zwracamy na niego uwagę, to rozrasta się i powiększa. Przeczytaj sobie ten rozdział (jest następny) i zauważ, że koncepcja ta zajmuje się głównie lękiem z wyprzedzeniem: 1. Jeśli możemy coś zrobić w związku z nadchodzącym zdarzeniem, powinniśmy to zrobić. To znaczy, jeśli mamy coś zaplanowane w klasie lub w pracy i możemy się do tego przygotować, powinniśmy się przygotować w miarę realnych możliwości. 2. Jeśli zrobiliśmy wszystko co mogliśmy, aby się przygotować, nie ma sensu się tym martwić lub niepokoić z wyprzedzeniem. Najlepszą strategią jest skupienie się z dala od lęku - czyli skupienie zewnętrzne na czymś innym, co w chwili obecnej może nas cieszyć i interesować. 3. Na niektóre wydarzenia, które p

PROWADŹ ze sobą CO DZIEŃ   RACJONALNE ROZMOWY Gdy jesteś sam, usiądź i rozmawiaj ze sobą racjonalnie. Użyj wolnego mówienia by się uspokoić i trzymać emocje z dala, tak aby racjonalne myśli (rzeczy, które wiemy, że są prawdziwe) dominowały. Nie pozwolimy negatywnym emocjom, takim jak lęk, aby nas kontrolowały. Będziemy racjonalni -- będziemy skupieni na prawdzie. Przypomnij i pogratuluj sobie wszystkich rzeczy, które robisz by poczuć się lepiej. To jest racjonalna rozmowa; to jest po prostu fakt. Im bardziej zwalniasz i stajesz się racjonalny, tym bardziej klarowne staje się dla ciebie wszystko. Ponieważ uczucia są tak potężne i silne, musimy pamiętać, aby rozmawiać ze sobą RACJONALNIE każdego dnia. Znajdź miejsce i czas, zwolnij i rozmawiaj ze sobą racjonalnie o tym, co dzieje się w Twoim życiu. Będąc w trybie wolnego mówienia, w swojej strefie pokoju, będziesz w stanie zachować spokój i racjonalne myślenie. Przypomnij sobie i umocnij prawdę... ciągle wystawiaj swój umysł na te r