M.Leary, R.M. Kowalski: Lęk społeczny

Ta książka to esencja tego co powinniśmy wiedzieć o leku społecznym, Wszystko szczególik po szczególiku rozebrane na czynniki pierwsze. Rozległe i jakże skomplikowane aspekty zahamowań społecznych w rozbudowany sposób opisane, wnioski poparte wieloma różnorodnymi badaniami. Nie spodziewałam się wcześniej, że to co my odczuwamy jako fobią społeczną jest w rzeczywistości wieloma skomplikowanymi zahamowaniami często o różnym podłożu i odmiennych przyczynach. U każdej osoby lęk ten może mieć odmienne przyczyny. Każdy z nas jest inny. Nie ukrywam, że tym na co najbardziej czekałam był ostatni rozdział: "Jak się pozbyć bólu brzucha" czyli o leczeniu lęku słów kilka. Spodziewałam się dowiedzieć się o jednym sprawdzonym doskonałym sposobie, tymczasem jest ich cała gama, każdy o jakiejś skuteczności, generalne podsumowanie tego rozdziału brzmi: każdy sposób leczenia lęku przynosi lepsze rezultaty niż brak leczenia. Na każdego zadziała coś innego. Brzmi zachęcająco? Dla mnie średnio,ja liczyłam na wyjątkowy sposób, który mnie wyleczy. Jednak skoro wszystko jest lepsze od braku terapii, to zastanawiam się nad jej podjęciem. Książkę oceniam bardzo pozytywnie . To literatura poświęcona w całości zagadnieniu lęku społecznego, można się dość sporo dowiedzieć a ja jestem generalnie zdania, że najpierw dobrze jest poznać wroga zanim zacznie się z nim walkę. Naprawdę ta książka pozwala go poznać od każdej możliwej strony z wielu przeprowadzonych badań. Lektura, do której warto wrócić. Teraz opiszę ciekawostki.

•  "Do przyczyn lęku społecznego należą: temperament, osobowość, ogólny lęk jako cecha, samoocena, zachowania i umiejętności (dezaprobata rodziców, ich dopasowanie społeczne, podatność rodziców na opinie, przejęte od nich umiejętności interpersonalne ) 

•  lęk społeczny jest skorelowany z problemami skórnymi i alergiami układu oddechowego
• czynnikiem wywołującym lęk jest  motywacja do wywierania dobrego wrażenia oraz wątpliwość co do skuteczności dobrego zaprezentowania się
• osoby z lękiem cechuje nasilona skłonność do odbierania innych jako nieprzychylnych, skupienie na niedostatkach, brak możliwości angażowania się w rozmowę przez dekoncentrację
• Osoby odczuwające lęk społeczny mają tendencję o interpretowania reakcji innych jako mniej pozytywnych dlatego też częściej czują się one odrzucone nawet przy braku jakichkolwiek obiektywnych oznak niechęci ze strony innych. W porównaniu z tym jak oceniają swoich przyjaciół, inni osoby nieśmiałe uważają że ich przyjaciele dają im mniej wsparcia, akceptacji, zrozumienia i uwagi. Uważając że inni odbierają ich negatywnie, ludzie odczuwają lęk społeczny zachowują się mniej przyjaźnie doprowadzając do tego że inni w odpowiedzi są bardziej powściągliwi. Doprowadza to do błędnego koła ponieważ ludzie z lękiem społecznym wyczuwają chłodne przyjęcie i jeszcze bardziej się wycofują

Proponowane metody leczenia:

• ograniczenie skupienia na sobie - nauka decentracji (dowiedz się jak najwięcej o rozmówcy)

• zmniejszenie potrzeby aprobaty - terapia poznawcza (zastąpienie dysfunkcyjnych przekonań, że należy być przez wszystkich lubianym, aprobata innych ma zasadnicze znaczenie dla ich oceny własnej wartości) 
• podwyższanie umiejętności interpersonalnych - trening umiejętności społecznych
• ćwiczenia interakcji
• nauka jak się zachować (scenariusz działania) - instrukcja postępowania w interakcji
• traktowanie uczucia lęku jako sygnału pojawienia się szkodliwych myśli
• relaksacja - trening relaksacyjny (np. relaksacja na sygnał)
• systematyczne odwrażliwianie
• terapie złożone - rozpoznawanie myśli, symulowanie interakcji, restrukturyzacja poznawcza, ćwiczenia w życiu codziennym, - trening asertywności, umiejętności komunikowania się, ćwiczenia behawioralne, relaksacja syst. odwraliwianie) progresywna relaksacja

Wyższe efekty terapii poznawczo behawioralnej osiąga się u pacjentów mniej depresyjnych, jednak
na każdego mogą zadziałać inne metody terapeutyczne w zależności od zróżnicowanych przyczyn fobii.