W dżunglii samotności Beata Pawlikowska
W tej książce autorka przedstawia program walki z trującym sokiem z muchomora czyli naszymi negatywnymi przekonaniami o sobie. Oto on:
1. Uwierz w siebie i naucz się siebie lubić.Twoim najważniejszym zadaniem jest uwierzyć w to, ze można ciebie lubić już teraz, dokładnie takim jaki jesteś. Nic nie musisz w sobie zmieniać ani naprawiać, żeby ktoś mógł szczerze lubić ciebie i żebyś ty mógł siebie polubić.
2. Znajdź swoje prawdziwe ja. Twoje prawdziwe ja to ta część ciebie, która czuje i przeżywa emocje. Pytaj siebie: Co czuję? Czego chcę? O czym marzę? Co jest dla mnie ważne?
3. Przebacz
4. Przeglądaj się w lustrze. Spójrz w lustro i zastanów się co ty myślisz o sobie? Czy lubisz tę osobę na którą patrzysz. Co ci się w niej podoba. Uśmiechnij się do siebie. Spróbuj patrzeć na siebie w lustrze jak na kogoś, kogo kochasz.
5. Ćwicz z lustrem. Pewnego dnia kiedy spojrzysz w lustro zobaczysz w nim siebie.
6. Dbaj o siebie. Zdrowo się odżywiaj, dużo śpij, pij dużo wody niegazowanej i uprawiaj jakąś formę aktywności fizycznej.
7. Daj sobie dzisiaj coś dobrego. Kiedy budzisz się rano zastanów się, co dzisiaj zrobisz dla siebie dobrego. To może być spacer albo przerwa na posłuchanie muzyki albo cokolwiek co sprawi ci przyjemność.
Nie próbuj robić wszystkiego naraz.Wybierz sobie jeden ulubiony punkt z tej listy i zacznij od niego.
Autoterapia dla zaawansowanych
1.Zaufaj swoim emocjom. Nie zgaduj co ktoś życzyłby sobie żebyś zrobiła. Nie próbuj zaspokoić czyichś oczekiwań wbrew własnym chęciom. Jeśli nie masz na coś szczerej ochoty nie składaj nikomu ofiary z własnego poświęcenia, czasu czy energii. Ludzie dadzą sobie rade bez ciebie. Twoim najważniejszym zadaniem jest dbać o siebie. Naucz się ładnie i z wdziękiem odmawiać.
2. Nie zgaduj, co ludzie powiedzą. Warto jest ćwiczyć umiejętność nie przypisywania ludziom z góry złych intencji, ani nie zgadywać co sobie pomyślą. Jeśli masz coś do zrobienia albo powiedzenia, nie zakładaj z góry jaka będzie reakcja bo istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że się pomylisz. Może to doprowadzić do chaosu i nieporozumień. Spróbuj zaufać, że druga strona ma równie dobre intencje jak ty.
3. Ćwicz asertywność. Na początek możesz przyjąć że NIGDY nie udzielasz odpowiedzi od razu. Powiedz: wróćmy do tego za chwilę. Wyjdź i zastanów się czego na prawdę chcesz. Asertywność to także prawo do proszenia o to, czego się chce bez poczucia winy.
4. Nie przejmuj się. Nie przejmuj się wszystkim co się zdarza. Twoim podstawowym obowiązkiem jest dbać o siebie.
5. wyluzuj. Nie bierz siebie śmiertelnie poważnie.
6. Uznaj, że masz prawo się pomylić. Masz prawo się pomylić, popełnić błąd, wygłupić się albo narobić sobie obciachu. Bo co z tego? To nie jest najważniejsze w życiu. Świat będzie cie nadal lubił za to że jesteś.
7. Make peace not war. Nie daj się ponieść negatywnym emocjom, bo wtedy człowiek traci możliwość racjonalnego rozumowania i oceny sytuacji.
8. Be nice. Staraj się zachować zimną krew. Złość zużywa energię i nie daje niczego dobrego w zamian.
9. Przestań się porównywać.Ważne jest nie to, kogo pokonałaś ale jaką wartość ma twoje dzieło. Kiedy kogoś pokonasz, co ci to da oprócz chwilowej satysfakcji.
10. Rób swoje. Nie zajmuj się tym, co robią inni bo oni maja własną drogę do przejścia. A ty masz swoją. Nie pytaj dlaczego im się coś udaje, tylko szukaj sensu w tym co robisz. Kiedy znajdziesz w tym wolność, spełnienie i radość, świat sam przyjdzie co ciebie
11. Znajdź przewodnią piosenkę. Piosenka powinna być wesoła, energetyczna i dynamiczna, zapamiętaj ją i odtwarzaj w myślach kiedy czujesz się gorzej. Możesz zrobić pozytywne skojarzenie słuchając tej piosenki na spacerze albo podczas joggingu. Jeśli po pewnym czasie odtworzysz tą piosenkę to znów poczujesz zapach wieczornego wiatru i spokój. Nagraj ja sobie na mp3.
12. Rób poranne ćwiczenia na dobre myśli. Po przebudzenie znajdź 10 dobrych rzeczy które widzisz/masz
13. Ćwicz dobre myślenie
14. Ćwicz pozytywne nastawienie
15. Szukaj dobrych stron.
16. Nie osądzaj. Masz prawo oceniać ludzi i sytuacje zgodnie ze swoimi poglądami na świat. Masz prawo mieć własne zdanie. Ale nie powinno to mieć wpływu na twoje życie.
17. Nie szukaj w nim wad szukaj zalet w sobie. Kiedy zaczynasz w myślach rozwodzić się nad czyimiś wadami, zatrzymaj się i przypomnij sobie jakąś dobrą rzecz o sobie.
18. Połóż się na chmurze. Zamknij oczy i wyobraź sobie że leżysz na chmurze. Zdejmij z siebie wszystkie troski. Otacza cię piękny, przyjazny wszechświat.
To tak pokrótce. Warto spróbować. Zapraszam do lektury całej książki. Rady są proste, do roboty.
1. Uwierz w siebie i naucz się siebie lubić.Twoim najważniejszym zadaniem jest uwierzyć w to, ze można ciebie lubić już teraz, dokładnie takim jaki jesteś. Nic nie musisz w sobie zmieniać ani naprawiać, żeby ktoś mógł szczerze lubić ciebie i żebyś ty mógł siebie polubić.
2. Znajdź swoje prawdziwe ja. Twoje prawdziwe ja to ta część ciebie, która czuje i przeżywa emocje. Pytaj siebie: Co czuję? Czego chcę? O czym marzę? Co jest dla mnie ważne?
3. Przebacz
4. Przeglądaj się w lustrze. Spójrz w lustro i zastanów się co ty myślisz o sobie? Czy lubisz tę osobę na którą patrzysz. Co ci się w niej podoba. Uśmiechnij się do siebie. Spróbuj patrzeć na siebie w lustrze jak na kogoś, kogo kochasz.
5. Ćwicz z lustrem. Pewnego dnia kiedy spojrzysz w lustro zobaczysz w nim siebie.
6. Dbaj o siebie. Zdrowo się odżywiaj, dużo śpij, pij dużo wody niegazowanej i uprawiaj jakąś formę aktywności fizycznej.
7. Daj sobie dzisiaj coś dobrego. Kiedy budzisz się rano zastanów się, co dzisiaj zrobisz dla siebie dobrego. To może być spacer albo przerwa na posłuchanie muzyki albo cokolwiek co sprawi ci przyjemność.
Nie próbuj robić wszystkiego naraz.Wybierz sobie jeden ulubiony punkt z tej listy i zacznij od niego.
Autoterapia dla zaawansowanych
1.Zaufaj swoim emocjom. Nie zgaduj co ktoś życzyłby sobie żebyś zrobiła. Nie próbuj zaspokoić czyichś oczekiwań wbrew własnym chęciom. Jeśli nie masz na coś szczerej ochoty nie składaj nikomu ofiary z własnego poświęcenia, czasu czy energii. Ludzie dadzą sobie rade bez ciebie. Twoim najważniejszym zadaniem jest dbać o siebie. Naucz się ładnie i z wdziękiem odmawiać.
2. Nie zgaduj, co ludzie powiedzą. Warto jest ćwiczyć umiejętność nie przypisywania ludziom z góry złych intencji, ani nie zgadywać co sobie pomyślą. Jeśli masz coś do zrobienia albo powiedzenia, nie zakładaj z góry jaka będzie reakcja bo istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że się pomylisz. Może to doprowadzić do chaosu i nieporozumień. Spróbuj zaufać, że druga strona ma równie dobre intencje jak ty.
3. Ćwicz asertywność. Na początek możesz przyjąć że NIGDY nie udzielasz odpowiedzi od razu. Powiedz: wróćmy do tego za chwilę. Wyjdź i zastanów się czego na prawdę chcesz. Asertywność to także prawo do proszenia o to, czego się chce bez poczucia winy.
4. Nie przejmuj się. Nie przejmuj się wszystkim co się zdarza. Twoim podstawowym obowiązkiem jest dbać o siebie.
5. wyluzuj. Nie bierz siebie śmiertelnie poważnie.
6. Uznaj, że masz prawo się pomylić. Masz prawo się pomylić, popełnić błąd, wygłupić się albo narobić sobie obciachu. Bo co z tego? To nie jest najważniejsze w życiu. Świat będzie cie nadal lubił za to że jesteś.
7. Make peace not war. Nie daj się ponieść negatywnym emocjom, bo wtedy człowiek traci możliwość racjonalnego rozumowania i oceny sytuacji.
8. Be nice. Staraj się zachować zimną krew. Złość zużywa energię i nie daje niczego dobrego w zamian.
9. Przestań się porównywać.Ważne jest nie to, kogo pokonałaś ale jaką wartość ma twoje dzieło. Kiedy kogoś pokonasz, co ci to da oprócz chwilowej satysfakcji.
10. Rób swoje. Nie zajmuj się tym, co robią inni bo oni maja własną drogę do przejścia. A ty masz swoją. Nie pytaj dlaczego im się coś udaje, tylko szukaj sensu w tym co robisz. Kiedy znajdziesz w tym wolność, spełnienie i radość, świat sam przyjdzie co ciebie
11. Znajdź przewodnią piosenkę. Piosenka powinna być wesoła, energetyczna i dynamiczna, zapamiętaj ją i odtwarzaj w myślach kiedy czujesz się gorzej. Możesz zrobić pozytywne skojarzenie słuchając tej piosenki na spacerze albo podczas joggingu. Jeśli po pewnym czasie odtworzysz tą piosenkę to znów poczujesz zapach wieczornego wiatru i spokój. Nagraj ja sobie na mp3.
12. Rób poranne ćwiczenia na dobre myśli. Po przebudzenie znajdź 10 dobrych rzeczy które widzisz/masz
13. Ćwicz dobre myślenie
14. Ćwicz pozytywne nastawienie
15. Szukaj dobrych stron.
16. Nie osądzaj. Masz prawo oceniać ludzi i sytuacje zgodnie ze swoimi poglądami na świat. Masz prawo mieć własne zdanie. Ale nie powinno to mieć wpływu na twoje życie.
17. Nie szukaj w nim wad szukaj zalet w sobie. Kiedy zaczynasz w myślach rozwodzić się nad czyimiś wadami, zatrzymaj się i przypomnij sobie jakąś dobrą rzecz o sobie.
18. Połóż się na chmurze. Zamknij oczy i wyobraź sobie że leżysz na chmurze. Zdejmij z siebie wszystkie troski. Otacza cię piękny, przyjazny wszechświat.
To tak pokrótce. Warto spróbować. Zapraszam do lektury całej książki. Rady są proste, do roboty.
Komentarze
Prześlij komentarz